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对于初学者来说可以从每周进行 3 - 4 次的俯卧撑训练开始每次训练进行 2 - 3 组每组 8 - 12 个俯卧撑在训练过程中要注重动作的标准性不要盲目追求数量而忽视了质量随着身体适应能力的提高可以逐渐增加训练的组数、次数或者采用进阶的俯卧撑动作例如在经过一段时间的训练后可以将每组的数量增加到 15 - 20 个或者尝试进行窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等变化动作每个动作进行 2 - 3 组每组 10 - 15 个