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改善和延缓肌肉衰减一方面需要均衡膳食补充优质蛋白质另一方面要养成规律运动的良好习惯运动是获得和保持肌肉量和肌力最为有效的手段之一大家从年轻时候就要多多储存肌肉在中老年期坚持运动以保持肌肉量、肌力和骨量饮食和运动双管齐下维持肌肉水平有肌肉、有力量才能守护老年健康

她有滚了滚身子贴着竹榻靠背更密切了要想变成健身老鸟这些词你必须懂2017-06-06 22:06·LIVE健身这几天有网友留言问我什么孤立运动顶峰收缩RM值等等是什么意思在这里我很高兴因为这些时健身时常见的一些健身名词问了这些说明这些网友已经开始进行锻炼不懂这些词没关系今天在这里我会一一解答希望大家看我后会有所帮助 老生常谈先说常见的.....有氧运动心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动它的特点是强度低有节奏持续时间较长常见的有跑步、跳绳、单车、游泳简单来说整个过程可以顺畅呼吸无氧运动无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动它的特点是负荷强度高、瞬间性强的运动所以很难持续长时间而且疲劳消除的时间也慢力量训练就属于无氧运动复合动作不细说了简单来讲人体的六大关节复合动作就是多关节参与的动作在发力的过程中有多组肌肉群介入比如深蹲、卧推、硬拉、复合动作对肌肉维度增长的有效手段孤立动作单关节动作只有目标肌群在发力如飞鸟 、手臂弯举、孤立动作更针对的刺激目标部位自由力量没有固定运动轨迹的负重训练比如 用哑铃 杠铃 壶铃用这些器械锻炼最好是老手因为没有固定的轨迹很容易发力点不对适得其反固定器械有固定运动轨迹的负重训练其实就是健身房里的健身器械但这类器械一般都很安全由于方向固定适合新手锻炼RM值是指一个人在某个负重下做某个动作连续所能达到的最高次数而这个次数就是RM比如小明卧推50KG/8次（就再也做不动了力竭了）8次就是小明50KG时的RM值其实RM值主要作用是帮助大家选择合适的重量（要想增肌重量选择上要选择8-12RM值）顶峰收缩顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多以获得高强度刺激然后再放松肌肉的练习方法在练习大肌肉群时经常会用到以上是一些提问的回答如果还有的话就在这文章下面发问吧、简单的话我会直接回复太难理解我就像今天这样发文总之希望我的分享可以给大家带来帮助这位出生于墨西哥的姑娘名叫 Howard今年26岁她扛过枪、放过炮、修过飞机还曾在阿富汗站过岗……高中毕业后进入军队成为了一名战斗机械师并被送往战地服役过一段时间退役后通过努力健身变身性感健身模特