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可他们又如何知道大圣王一行已经全军覆没更不知道我会到此救人这该如何解释慕容复脸色微凝眼中尽是不解之色无法获取内容

当然不可以任盈盈心里大呼却听慕容复自言自语道不说话就表示默认那我不客气了常见的30种水果糖尿病病友一次吃多少不影响血糖一文说清原创2022-11-27 17:30·糖尿病之友很多糖友认为吃起来甜的水果含糖量高吃起来不甜的水果含糖量不高所以只敢吃不甜的水果其实这是一个误区本文推荐一种科学的方法让你吃水果不犯愁结合血糖生成指数（GI）和血糖负荷（GL）正确选择水果GI是指含50克碳水化合物的食物餐后2小时后对血糖的影响血糖指数≤55的水果为低血糖生成指数水果不同的食物碳水化合物含量不同对血糖的影响也不同可以用GL来衡量血糖负荷≤10为低血糖负荷食物对血糖影响不大GL＝GI×食物中可利用碳水化合物含量/100水果的血糖生成指数和摄入量决定了水果的升血糖能力只要GL≤10对血糖的影响就不大19种含糖量不高的水果一次可以吃多少水果含糖量/100克GIGL/100克GL/200克不甜含糖量不高的水果苹果12.4364.478.93樱桃10.2222.254.49李子7.9241.903.79柚子9.0252.254.50草莓6.1402.444.88红心火龙果11.2252.805.60西梅8.8292.555.10桃子10.9283.056.10梨10.2363.677.34木瓜6.1563.426.83芒果7.0553.857.70杏7.9574.519.01橙子10.5434.529.03柑橘11.9465.4810.95中华猕猴桃11.9526.1912.38口感甜含糖量不高的水果西瓜5.8724.188.35甜瓜6.2563.476.94葡萄9.8434.228.43哈密瓜7.9705.5311.06上述19种水果糖尿病病友吃柑橘、中华猕猴桃、哈密瓜这三种水果最 好一次不超过150克其他16种一次吃200克均对血糖影响不大11种含糖量高的水果一次可以吃多少水果含糖量/100克GIGL/100克GL/200克口感甜含糖量高的水果桂圆16.6538.8017.60荔枝16.6579.4618.92鲜枣24.04210.0820.16榴莲26.74913.0926.17菠萝蜜24.97518.6837.35不甜含糖量较高的水果香蕉20.95210.8721.74菠萝9.5666.2712.54人参果17.8407.1214.24沙棘24.8---无花果13.0---山楂21.9---沙棘果、无花果和山楂的升糖指数没有准确数据虽然口感不甜但其含糖量都很高不推荐糖友日常吃太多这11种高含糖量的水果桂圆、荔枝、菠萝、人参果一次可以吃100克其他6种水果一次摄入量不超过50克对血糖的影响更小如何精确计算不同水果对血糖的影响上表中分别列举摄入200克和100克各种水果对血糖的影响（血糖负荷）糖友可以自己计算任意量如50克的血糖负荷合理控制摄入量例如：香蕉的GI为52%含糖量为20.9克/100克半根香蕉（约50克）含糖量为10.45克GL=52*10.45/100=5.43属于低GL水果所以吃50克香蕉对血糖影响不大需要注意的是因为个体差异性的存在吃水果对血糖的影响可能不同教您1招判断某种水果吃多少量更适合自己：称量水果的重量监测吃水果前和吃水果后1小时的血糖如果吃水果前后血糖相差不超过2mmol/L说明该水果吃这个数量是没有问题的对于常见30种水果怎么吃对血糖影响小您清楚了吗有不了解的地方欢迎留言讨论作者：李亚茹 首都医科大学附属北京友谊医院营养科 临床营养师